Quieres tener un cuerpo de lujo??....aca trataré de consignar tips, ejercicios básicos y otras cosas que pueden ayudar...
Para lograr un cuerpo de lujo son varios factores a considerar
1. Dieta
2. Entrenamiento
3. Estilo de vida
4. Complementos y suplementos
1. La dieta
Es el pilar fundamental y por ahi arranca todo, voy a concentrarme en aquellos quienes quieren ganar masa muscular (Hipertrofia), la base de una dieta para este tipo de entrenamiento son las proteinas y las calorias, eso sin dejar atras los carbohidratos y por supuesto las vitaminas. Existen unas dietas muy especificas, pero por ahora sólo lo básico...ahhh ahi un hilo de dietas y suplementos...
2. Entrenamiento
Hay que darle prioridad al iniciar a los ejercicios básicos, son las bases del edificio, cimentaran de manera correcta nuestro cuerpo, estimularán el crecimiento muscular y la fuerza Normalmente se realizan al inicio del entrenamiento,cuando los músculos se hallan todavía frescos de energía.Además de la musculatura,desarrollan los tendones y potencian las articulaciones.entre esos ejercicios fundamentales estan:
Sentadilla...involucra los musculos de la pierna, desde la pantorrilla hasta los gluteos
Bench Press o press plano de banco...implica todos los músculos del tórax deltoides,tríceps y dorsales.Prácticamente toda la parte anterior del tronco,los brazos y el abdomen.
Separacion o alzada del suelo (Peso muerto)...trabaja por entero la espalda: dorsales,trapecios,lumbares,deltoides,bíceps y parcialmente la pierna y
el abdomen.
Otros ejercicios fundamentales son:movimientos de remo y sacudidas por la espalda,distensiones sobre la cabeza para los deltoides(press militar y press tras nuca),Press inclinado para pectorales,extensiones y flexiones para los brazos,cierre de la pelvis hacia el tórax para el abdomen y flexion
de cualquier tipo para las piernas.
Otros factores importantes en el entrenamiento es manejar la técnica estricta en cada ejercicio, nunca hay que levantar pesos que no podamos dominar, no importa si arrancan con las pesitas de 5 Kilos...con la tecnica adecuada pasaran a la historia en poco tiempo...todos hemos pasado por ahi...
Si quieres eliminar la grasa corporal, no olvides realizar tus sesiones de ejercicio cardiovascular, las mejore opciones, máquinas elípticas (conocidas también como esquiadoras), bicicleta estática, un poco de escaladora y si pesas menos de 80 Kg un poco de corredora para evitar lesiones en tus rodillas y espalda baja.
3 Estilo de vida
El estilo de vida compete factores como dormir, niveles de estrés y uso de drogas en forma recreativa.
El hecho de que mantengas estos factores relacionados con el estilo de vida en orden, hará que logres en poco tiempo o tal vez nunca tus metas, por ejemplo una cerveza de muy vez en cuando no afectará mucho tu progreso, pero si te pones hasta las manitas todos los fines de semana o tienes alguna adicción al cigarro u otras drogas, nunca podrás observar cambios en tu cuerpo aunque llevas la dieta y entrenamiento en forma perfecta.
Lo mismo sucede con el sueño, si tus hábitos relacionados con el buen dormir son pésimos, simplemente estarás dando vueltas sin llegar a ningún lado. El verdadero crecimiento no se da durante el entrenamiento...se dá en los periodos de descanso cuando los músculos se recuperan y crean nuevas fibras musculares
Nada sacamos entrenar duro los 5 dias de la semana si el fin de semana nos vamos de parranda, fumamos, no dormimos, y si le añadimos drogas, alcohol y cigarrillos no hacemos nada!!
4 Suplementos
HOy dia el mercado se encuentra saturado por mil productos que prometen excelentes resultados en muy corto tiempo, algunos efectvamente son muy buenos y costosos y otros son pura basura...y costosos también...pero para empezar hay que arrancar siempre por lo básico, la ingesta de vitamina E, C, complejo B, Suero de leche, y Creatina...Despues todo depende de los resultados y obviamente del alcance económico de cada uno.
Los complementos son sólo una ayuda o complemento, podemos consumir varios productos de estos, pero sin un programa de entranamiento adecuado, una dieta acorde a nuestras necesidades y un estilo de vida sano no hacemos nada y será botar la plata al caño.